Sommeil

Bonjour,
Comment puis-je retrouver le sommeil ?
Toute solution sera la bienvenue 

Bonjour,

Voici les solutions pour trouver le sommeil :

Ne regardez pas l'horloge.

Tournez votre réveil face au mur et résistez à la tentation de vérifier l'heure sur votre smartphone. Compter les minutes de sommeil manquées depuis le réveil au milieu de la nuit augmente le stress et l'anxiété, ce qui pourrait retarder votre retour au sommeil.

Mettez-vous à l'aise.

Allez à la salle de bain pour vider votre vessie si elle est pleine. Assurez-vous que votre chambre est fraîche et sombre et que votre literie est appropriée afin que vous n'ayez ni trop chaud ni trop froid (pour d'autres moyens de rendre votre chambre plus propice au sommeil, suivez cette visite).

Gérez vos besoins en matière de santé.

Si vous souffrez de douleurs chroniques ou même d'un problème de santé à court terme qui vous dérange, suivez les conseils de votre médecin pour soulager la douleur la nuit, par exemple.

Détendez-vous.

Essayez la relaxation musculaire progressive. Passez en revue les différents groupes de muscles de votre corps (par exemple, les bras, les jambes, le torse, le visage) en contractant les muscles de chaque groupe aux trois quarts de leur force pendant environ cinq secondes avant de relâcher la tension d'un seul coup.

Levez-vous et éloignez-vous.

Si vous ne parvenez pas à vous endormir, levez-vous après environ 20 minutes. (C'est une bonne idée de deviner le temps qui s'est écoulé.) Si votre esprit s'emballe (vous révisez peut-être une présentation de travail que vous devez faire le matin ou essayez de résoudre un problème dans votre vie), distrayez-vous en écoutant de la musique douce ou un livre enregistré pendant quelques minutes. Ne faites rien de stressant, comme travailler ou payer des factures.

Le lendemain, suivez votre programme habituel.

"Ne dormez pas, ne faites pas de sieste et ne vous couchez pas tôt le lendemain soir". Vous vous sentirez peut-être un peu plus fatigué que d'habitude pendant la journée, mais le fait d'augmenter l'appétit de votre corps pour le sommeil vous assurera une meilleure nuit de sommeil et vous mettra sur la voie d'un sommeil réparateur plus tard.

Si l'insomnie persiste malgré tout, des surdoses de mélatonine peuvent être prescrites. Selon les informations figurant sur le site https://www.vitaminexpress.org/fr/melatonine-acheter  : Ces médicaments peuvent être utiles à court terme pour récupérer un peu, mais ils ne traitent pas l'insomnie et n'en éliminent pas la cause. Ils agissent en ralentissant l'activité du cerveau. Notez qu'après 1 mois d'utilisation, ils perdent souvent une grande partie de leur efficacité.